睡眠に最適な色の騒音は何色ですか? 睡眠の専門家が意見を述べる

安眠の秘訣となるあられのような環境音もありますが、睡眠にはどのタイプが最適でしょうか?

この時点で、睡眠の質を高めるための寝室の色についてはよくご存じだと思いますが、いわゆるカラーノイズについてはどうでしょうか? これらの静電気のような音を、安眠の秘訣だと称賛する人もいますが、複数の選択肢がある中で、どれが最適なのかをどうやって知ることができるのでしょうか?

私が何を言っているのか分からないとしても、少なくともホワイト ノイズについて聞いたことがある可能性は高いでしょう。 それは、人々がリラックスしたり集中したりするために使用する、あいまいな背景音です。 しかし、あなたは気づいていないかもしれませんが、世の中にはさまざまな色の音が存在し、訓練を受けていない耳にはすべて同じように聞こえるかもしれませんが、それぞれにニュアンスがあるということです。

「私たち人間が見る色に対応する光の波長のスペクトルに属する色と同じように、騒音もスペクトル上で聞こえることがあります」と睡眠財団のメディカルディレクター兼睡眠専門家であるアビナブ・シン博士は説明します。 「人間の耳は 20 ～ 20,000 Hz の騒音を聞くことができます。」 それぞれのカラーノイズは、このスペクトル全体でさまざまな周波数を組み合わせ、その結果、異なるピッチが生じます。 問題は、どちらがよりよく眠れるようにするかということです。 専門家に聞いてみました。

大多数の人はホワイト ノイズしか知りませんが、その密接に関連したピンク ノイズについて聞いたことがある人は少ないかもしれません。 しかし、そこに虹全体の色のついた音が存在することに気づいている人はほとんどいません（ほとんど、そうです）。

ホワイトノイズは人間の耳に聞こえるすべての周波数で構成されていますが、他の色のサウンドは、一緒に再生される周波数の組み合わせを調整することによって作成されます。 つまり、実際には、微妙なピッチを持つ無数の色付きノイズが存在することになりますが、睡眠財団のアビナブ・シン博士が説明するように、「振幅と周波数には明確な定義がないため、これらを層別化することが困難になります」。 ただし、一般に、最も広く除外される定義は、白、ピンク、茶色です。

グレー、緑、青などの他の色は、より非公式に定義されています。 たとえば、グリーン ノイズは、スペクトルの中央にあるホワイト ノイズの一種で、自然界で聞こえる音を模倣します。 一方、ブルーノイズは主に高周波端に集中しており、深いトーンが限られており、外部の音を遮断するのに役立つと言われています。

ここでは、最も科学的な研究が行われているため、最も広く受け入れられている音、白、ピンク、茶色を見てみましょう。 それで、それらの違いは何ですか？

「ホワイト ノイズ、ブラウン ノイズ、ピンク ノイズはすべて、Hz から KHz などの異なる周波数のスペクトルに属します」とアビナブ博士は説明します。 ホワイト ノイズはすべての周波数にわたって均一な振幅を持ちますが、ピンク ノイズは中音域から低音域にかけて重く感じられます。 それに対してブラウンノイズはピンクノイズよりも低い周波数ではさらに重く感じられます。 自然界の例としては、雷や滝が挙げられます。

ブラウン ノイズ、ピンク ノイズ、ホワイト ノイズを比較する場合、実際のところ、どのタイプのノイズが最もよく眠れるかは個人の好みによって異なります。 ブラウンノイズの低いランブルを好む人もいますが、ピンクノイズのより中音域のサウンドやホワイトのより高いピッチを好む人もいます。 しかし、科学的研究によると、ピンクがトップであることが示唆されています。

「すべてのカラー ノイズと比較した場合、ピンク ノイズは睡眠に最適な全体的なカラー ノイズであることが一貫して証明されています」と睡眠の専門家でスリーポポリスの認定睡眠科学コーチであるカーリー ガシアは説明します。 'その低い周波数は、他の色のノイズが気を散らしすぎる可能性がある、眠りが浅い人を助けるのに十分な穏やかさです。 また、研究によると、深い睡眠の時間を長くすることができ、その結果、より多くのエネルギーで目覚めることができることがわかっています。」

とはいえ、陪審員はまだ出ていません。 結論としては、単一の色がトップになることが明確に証明されていないということです。 「多くの研究が進行中および完了しており、その結果はすべてさまざまですが、どの種類の研究が睡眠構造の質を確実に改善するかについては、まだ結論が出ていません」とアビナフ博士は言います。

睡眠財団のもう一人の睡眠専門家、ニロン・ヴィアス博士もこれに同意する。 「何が『理想的』なのかを知るにはさらなる研究が必要ですが、今のところ、人々は最も早く睡眠に移行できる音を使用する必要があります」と彼女は言います。

寝室に最適なサウンド設定はあなた次第です。 ただし、リスクを回避する場合は、ピンク ノイズから始めて、それがどのように機能するかを確認することをお勧めします。 あなたが切望している深い睡眠は、想像よりも簡単に達成できるかもしれません...

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リリス・ハドソンは、Livingetc のジュニア ライターであり、トレンドを解読し、それが起こったときにレポートする専門家です。 私たちのデジタル プラットフォーム向けにニュース記事を書いている彼女は、最新のマイクロ トレンド、インテリア ハック、家の中で必要な色のインスピレーションをすべて知る頼りになる人物です。 彼女はノッティンガム大学で英語と哲学の学士号を取得している間に、ライフスタイル ジャーナリズムへの愛に気づき、勉強よりも学生雑誌の執筆に多くの時間を費やしました。 リリスは現在、ロンドン大学シティ校で雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており（両方を組み合わせることができる学位）、以前はサタデー・タイムズ・マガジン、ESマガジン、DJ Mag、The Simple Things Magazineで働いていました。

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