フィットリスト: イングランド女子サッカーのキャプテン、ステフ・ホートンがトレーニングの必需品 6 つを共有

ステフ・ホートンMBEにとっては忙しい数週間だった。

先週金曜日、イングランドのキャプテンはチームを率いてウェールズに3-0の勝利を収め、来年フランスで開催されるFIFA女子ワールドカップ2019本大会への出場権を獲得した。 そして今週日曜日、彼女は所属クラブチームのマンチェスター・シティを率いて、新FA女子スーパーリーグシーズンの第1ラウンドのチェルシーとの戦いに臨むことになる。

それでも、彼女はすべてを自分のペースで受け止めています。 現在30歳のホートンは、フットボールの年のピンチにどう備えるかを知っているほど長く試合に参加している。 女子チームは男子チームが長年享受してきたレベルのフィットネスと技術トレーニングを受けることが増えており、これはホートンとチームメイトが最高の状態でシーズンをスタートできることを意味している。

では、トレーニングと栄養の観点から、彼女にとって典型的な一週間はどのようなものなのでしょうか?

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「トレーニングの日は、朝食のために8時半頃に来ます。目覚めていることを確認するためにトーストに卵を乗せてコーヒーを飲み、それからジムに行きます。

「ランチにはサラダとチキンなどのプロテインを食べて、少し休憩します。その後、またジムに戻り、さらに1時間ほどです。私たちは脚を強くし、健康を保つために脚のトレーニングをたくさんします。 「パワフルです。現時点では、通常のスクワットでも、バーベルを使ったランジでも、スプリットスクワットでも、スクワットをたくさん行っています。試合中に使用する筋肉を鍛えるため、繰り返しとセットをたくさん行います。」

「ショルダープレス、懸垂、ベンチプレスなどの上半身のトレーニングや、多くの体幹トレーニングも行っています。ジムに通うことは自分がプレーするポジションにとって不可欠ですが、健康を維持することも楽しんでいます」一般的な。

「その後は、女の子たちとコーヒーを飲みに行ったり、家でゆっくりくつろいだりするのが好きです。睡眠は重要です。夜はできれば9時間ほどとるようにしていますが、途中で昼寝することはあまりありません」その日。"

ホートンにとって、ジムは有酸素運動よりも筋力トレーニングとウェイトトレーニングに重点を置いています。 「脚を温めるためにスピンバイクに 15 分間乗るのは構いませんが、それ以外はマシンに乗るよりも、外で走り回っているほうが好きです」と彼女は言います。

ここで、彼女はこれなしでは生きていけないトレーニングハックを共有します...

「毎日トレーニングをしていると、リカバリーが非常に重要になります。フォームローリングは、どこも硬くならないようにするのに役立ち、動員を維持し、調子を維持するのに役立ちます。」

「フルタイムのアスリートは、体にたくさんの努力をします。フォームローラーは、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中の凝りをほぐすセルフマッサージのように機能します。そうすると、体がリラックスして準備ができているように感じられます。」

「ナイキ ファントム フットボール スパイクは、私のプレーに欠かせないもので、ピッチ上で快適に過ごせるようにする必要があります。ここ 4、5 年はナイキを履いています。快適でサポート力があり、履き心地も快適です。あまり履き込む必要はありません。」

「最初に入ったときは冷たいですが、やればやるほど慣れてきます。その後はすっきりします。一部は心理的なものかもしれませんが、体内の乳酸をすべて取り除くのに役立つと思います」トレーニング後の足。

「私は氷風呂に 1 分間入ってから温かいお風呂に浸かることが多く、それを 5 回繰り返します。」

「栄養は、運動に必要なエネルギーを体に補給するために非常に重要です。私は筋肉をより早く正常に戻すために、運動後すぐにプロテインシェイクを飲むことが多いです。私はマイプロテインUKのチョコレート味のシェイクとキャラメルプロテインバーが好きです」 . いいものがいっぱいだよ。」

「特に試合の忙しい時期には、数日おきにマッサージを受ける。スケジュールが詰まっているときは、体内のゴミをすべて取り除き、筋肉を緩めることが重要だ」足首と膝の周りの関節が解放され、柔軟性が向上することがわかりました。そうすることで、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。」

「ジムで一人でいるときも、チームと一緒にいるときも、どんなにつらくても、セッションを楽しむために音楽をかけておくのはいつも素晴らしいことです。試合前には、コーチから音楽を聴きます。 「それは私にモチベーションを与え、集中力を高めるのに役立ちます。私は踊れる曲が好きなので、カルヴィン・ハリスを少しでも忘れることはありません。」