1日分の果物と野菜はどのようなものですか

おそらくあなたが思っているよりも食費が少なくなるでしょう

農産物の 1 日あたりの推奨摂取量は年齢と性別によって異なります。

19 歳以上の女性は、1 日に 1 杯半から 2 カップの果物を摂取する必要があります。 野菜については、30歳までは2カップ半から3カップ、31歳以降は2カップから3カップを目標にするとよいでしょう。

19歳から59歳の男性は、1日に2カップから2杯半の果物と3カップから4カップの野菜を摂取する必要があります。 60歳になると、推奨量は果物なら1日2カップ、野菜なら1日2杯半から3杯半に変わります。

「それは大変なことのように聞こえるかもしれませんが、1日分の食事が目の前に広がっていると、目標を達成するのがはるかに容易に思えます」と、CR栄養士のエイミー・キーティング管理栄養士は言います。

以下の例は、その中間のどこかを満たすことを目的としており、3 日間にわたって 2 カップの果物と 2.5 カップの野菜という 1 日の「用量」を摂取する方法を示しています。

1日目： (上の写真): 2カップの濃い葉物野菜が入ったサラダ (1カップ分として数えます)。 グレープトマト 9個（1/2カップ）。 中くらいの人参1本（1/2カップ）。 中キュウリ 4 分の 1 (1/2 カップ)。 大きなリンゴの半分（1カップ）。 大きめのイチゴ8個（1カップ）。

2日目：ワカモレ 1/4カップ（1/2カップとして数えます）。 ベビーキャロット 12本（1カップ） 穂軸付きの大きなトウモロコシ 1 穂（1 カップ）。 厚さ1インチの小さなスイカ（1カップ）。 大きな桃 1 個 (1 カップ)。

3日目:大きなサツマイモ 1 個（1 カップとして数えます）。 セロリの大きな茎 1本（1/2カップ）。 ブロッコリーの中くらいの槍3本（1カップ）。 半分に切ったドライアプリコット 9個（1/2カップ）。 大きめのプラム 1 個（1/2 カップ）。 大きめのバナナ1本（1カップ）。

トリシャ・カルボ

私はキャリアを通じて健康と栄養を扱ってきたので、科学と誇大宣伝を区別する方法を知っています。 食品ラベル、日焼け止め、食品の安全性など、私の目標は、健康的なライフスタイルを実践しやすくする情報を提供することです。 健康的な料理が大好きな趣味なので、友達は私を頭がおかしいと思っていますが、食料品の買い物に何時間も喜んで費やすことができます。 Twitter でフォローしてください。 (@トリシャカルボ)